Rouva Kuulasen Kahvakuula-treeni

Treeni on seuraavanlainen:

1. Ota aurinko. Pistä se paistamaan. Mieto lämpötila. Pienestä tuulenvireestä saat plussaa.

2.Ota kuula. Hyvä kahvainen. Värillä ei väliä. Kunhan on sopivan painoinen. Voit ottaa vaikka kaksi. Isomman ja pienemmän. Niitä voi treenin aikana vaihdella keskenään.

3. Joustavat vaatteet ja tarpeeksi juomaa. Vesi on parasta.
 Lämmittele ensin ilman kuulaa. Pompi pitkin pihaa. Heiluta käsiä. Vatkaa jalkoja. Niin kauan että on kivasti lämmin. 

     4.Tartu kuulaan. Iske jalat yhteen. Pyöritä kuulaa vartalon ympäri. Ensin toiseen, sitten toiseen suuntaan. Nouse varpaille. Seiso yhdellä jalalla. Hae tasapainoa. Keskivartalo-kontrollia.

5. Ota kuulasta sarviote. Peukalot ulkopuolelle. Käännä pallo ylöspäin. Kyynärpäät rintaan. Kuula pään ympäri. Ympäri ja ympäri. Ensin toiseen, sitten toiseen suuntaan. Saatat kuulla rutinaa, jäykkien nivelten kitinää. Tämä on ihan paras liike hartialihasten jäykkyyteen. 

6. Laske kuula maahan. Ravista käsiä. Ota juomaa.

7.  Seuraavaksi ota haara-asento. Kädet kuulassa kiinni. Rystyset ulospäin. Kuula lähtee jalkojen välistä. Työnnä lantiolla vauhtia. Jalkojen välistä vartalon eteen. Kevyt ote kuulasta, edessä kuula painottomassa tilassa. Liikerata on J-kirjaimen muotoinen. Eteen ja alas. Eteen ja alas. Pidä selkä suorana ylhäältä alas asti. Vatsa tiukkana.

8. Kuula toiseen käteen. Pallo ranteen ulkopuolelle. Kyynärpää rintaan. Pystytkö koskemaan etusormella nenään? Hyvä! Jos sormi on korvassa, on asento liian avoinna. Ota jaloista pienesti vauhtia, punnerra kuula ylös kohti taivasta. Siitä laske takaisin. Voit kokeilla myös kahdella kädellä.

    9. Voit tehdä tämän intervalli-treeninä. Jokaista liikettä 40-60 sekuntia. Lennosta vaihto, tauko kierrosten välissä. Tee kolme-neljä kierrosta. 

10. Loppuun jäähdyttele. Pyöritä käsiä. Venyttele lyhyesti lihaksia.

HIENOA!