sunnuntai 30. kesäkuuta 2013

Viikonlopun treeniliikkeet: Edestakaisin ja ympäri

Jotain iloa piti apukoutseistakin kuntosalivalmentaja-koulutuksissa olla. Rouva Kuulanen nakitti heitä kauhean mielellään näyttämään kehonhallinnallisia taitojaan, otti siitä sitten kuvaa – vain pistääkseen kuvan kaiken kansan näkyville YouTubeen..

Onneksi Qicraftin omalla miehellä, jäntevällä jäpikällä JussiPussilla oli homma hanskassa. 



JussiPussin lämmittelyt



Vaatteiden vaihdon kautta stagelle.

Lajinomainen liike pyöräilijälle - joskus voi olla ihan hyvä harjoitella kieppiä että osaa ympärimennessä varautua ;) Ensi kerralla pyörä mukaan!

perjantai 21. kesäkuuta 2013

Juhannustaikoja


Älkää hukkuko, älkää saako tauteja, muistakaa juoda paljon vettä älkääkä menkö humalassa veneeseen. Säästäkää niitä pieniä lapsia humalaisilta aikuisilta ja heidän typeriltä jutuiltaan.

Käännä grillimakkaraa aina ajoittain ja muista lisätä saunaan puita. Älä tee vihtaa mummon pihakoivusta. Älä poimi seitsemää kukkaa koivun alla olevasta kukkapenkistä. Kuuntele Agentseja ja Topi Sorsakoskea ja tanssi paljasjaloin keltaisen kuun alla.

Syö salaattia. Muista marinadit. Paprikasta, sienistä ja kesäkurpitsasta tulee hyviä vartaita. Saunaa ei kannata sytyttää sytytysnesteellä ja ilmaveneen reikätilanne kannattaa katsastaa ennen ulappaa. 

Pidä iloinen mieli, ei kannata tapella. Kauneus on katsojan silmässä – illalla ne silmät voivat vain katsoa vähän enemmän kieroon. 

Tämä mielessä pitäen - Mukavaa juhannusta!
  


Ruusut parhaimmillaan ja tuoksu on huumaava. Lapsuuden kesämuistoja <3



torstai 20. kesäkuuta 2013

Pakaran puristelua

Rouva Kuulasen ja Karva-Mikon kehittävät työasentokeskustelut uusien seisomatyöpisteiden äärellä:

”Hei onko sulla tapana puristella pyllyä tiukaksi aina kun seisot?” Rouva Kuulanen kysyi Karva-Mikolta. ”Nii että onko se aina jännittyneenä?”

”No eeeeen mä nyt silleen aina .. ehkä joskus .. mut en sillai niin kuin kaikenaikaa ..”

”No entä kun jännität keskivartaloa niin jännittyykö sulla pylly samalla?”

”No eeeeeei se nyt sillai .. muuta kun vähän ..”

”No pystytkö eriyttämään ne kaksi toimintoa toisistaan? Pystytkö tiivistämään keskikroppaa ja pitämään pakarat rentoina? Onko sulla pylly krampissa kaiken aikaa?”

”No jooooooo.. kyyyyllä mä pystyn .. kunhan mä ensin vähän aikaa harjoittelen ..”

”Niin tässähän oikeestaan pitäis niin kuin seisoa pylly pitkällä taaksepäin että pakarat sais kunnolla rennoksi.”

”No eihän TOOOOOII nyt ole kovin ergonomista ..”

”Täh? No niin .. Tätä pöytää pitäis heti laskea alaspäin ..”

”No eeeeeihän tässä hyvä ole koko päivää seisoa, johan se käy LIIAN raskaaksi ..”

Loppupäivän Karva-Mikko makasi toimiston sohvalla ja Rouva Kuulanen haki vanhan tuolinsa takaisin.

Ettei vaan iskisi ylikunto ja pakarakramppi.


Ai näinkö ne pakarat pysyy rentona ..? Mut mitä tapahtui mun niskalle - ja suukin jäi jotenkin oudosti.


Hei se sama onnistuu myös näin istuen - mut kato mun selkä jää jotenkin pyöreeksi .. ja mites tässä nyt enää sähköposteihin vastaa ..?


No mut tsiigaa TÄTÄ - Nyt on pakarat rentona ja hyvä pito keskikropasta ja kyynärpäät kulmassa ja ranteet suorana ja leukakin sisällä ja nyt pystyy hymyilemään ..
Pakko se on myöntää: Ei me pohojalaasetkaan täyrellisiä olla - meistä puuttuu HEIKKOURET!



keskiviikko 19. kesäkuuta 2013

Kokoontumisajot at Body World’s

Rouva Kuulanen istui kivellä ja kökötti. Tuijotti kelloa. Tuijotti puhelinta. Tuijotti taivaalle ja tuijotti varpaitaan. Tunsi kuinka kevyt pieni ärtymys alkoi hiipiä iholla.

Rouva Kuulanen yritti kiinnostuneena katsella polun toisella puolella kasvavia hortensioita. Tai mitä lie. Ei toiminut. Hän yritti nauttia auringon paisteesta kasvoillaan. Ei toiminut.

Rouva Kuulanen kaivoi vimmastuneena puhelimensa esiin. Myssy-Jannen ”kohta Heurekalla” –viesti oli tullut 15 min sitten. Ketään ei näkynyt. Rouva Kuulanen näpytti Mahti-Mikalle viestin ”Missä h*****ssä te oikein kupestatte!!?” Vastaukseksi tuli ”Kohta siellä”.

Meni 10 minuuttia. Yksinäinen Myssy käveli polkua ylös aurinkolasit silmillään, housut puolitangossa. ”Eikö muut ole vielä tulleet?”. Myssy istui Rouva Kuulasen viereen. Yhdessä he kököttivät. Ja kököttivät.

Juuri kun kökötys alkoi tuntua siltä että kohta saattaisi taas räjähtää, loput jengistä kävelivät suoraryhtisen terhakkaina mäkeä ylös. PikkuMyy, Mahti-Mika, Pikku-Tapani ja Karva-Mikko. Olivat yhtä aurinkoista hymyä. 

Eikä Rouva Kuulanen muistanut enää yhtään, miksi oli niin äkäisenä kököttänyt.



" Pssst .. täällä ei saa kuvata ne vie sut kohta narikkaan ja sit ne heittää sut pihalle.."


"Hei kattokaa - mä olen ILMAN VAATTEITA !!!"


"mRHHHH .. Tekee mieli verta ja lihaa .."

"Ai mun vai..!?"

"Kato mä osaan tehdä mun kielellä näin saatsä sun kielen nenään kato?"

"Siis MÄ oon normaalisti ihan lungi jätkä hei näättekste hei .."


"Ei hermostuta ei vaikka vähän on tässä jo nälkä joo ja mites nää hiuksetkin on nyt näin takussa ja lasit valuu silmille ja vähän muutenkin jotenkin kiristää MISSÄ SE RUOKA VIIPYYYYYYY TILASIN KAKSI ISOA PIHVIÄ KASALLA KASVIKSIA JA PIPPURIA!!!!!?????"

"Joo hei vaan kiva ai tekin kuulitte tän kaiken joo - Oisko teidän pöydässä siellä sermin takana tilaa MULLE, kun en ymmärrä miten näiden tollojen pöytään jouduin ..En tarvii paljon tilaa ja mulle riittää ihan lasten annos olen sillai aika pieni ruokainen??"

Rouva Kuulasen ihanat <3


tiistai 18. kesäkuuta 2013

Viikon treenivideosäätöä

Rouva Kuulanen sai penkkipunnerruksesta erittäin hienoa videomateriaalia. Mutta aina ei jaksa olla asiallinen eikä vakava eikä pysyä juuri siinä missä oli suunnitellut pysyvänsä.


Kunhan nyt suurinpiirtein ja sinne päin. Siispä jäivät penat tältä erää väliin .. 



Melko hyvin ihmiseltä, jolla vuosi sitten oli niskassa kahdessa kohtaa pullistumaa ja telinevoimisteluvuosista on vierähtänyt reilu parikymmentä vuotta .. Jeah baby!



Rouva Kuulanen näytti videossa mielestään tavattoman laihalta. Makkara lohdutti, että se on vain musta tausta joka antaa vääränlaisen vaikutelman.


Makkara yritti harjoitella leuanvetoa. Suurimmaksi huolentaiheeksi muodostui kuitenkin, näkyykö pylly riittävän hyvin.
Eihän se sitten näkynyt.


Välillä menee säätämiseksi.

VAROITUS: Sisältää kirosanan. Sen rumimman .. Sormet korviin!

Koolla väliä?

Tykkäävätkö kaikki? Kaikkiko tykkäävät? Onko se iso. Vai kenties pieni. Keskikokoinen – SOPIVAN kokoinen?

Onko väliä, miten sitä käyttää? Nippeleitä, nappeleita, kriteerejä, kokotaulukoita. Estetiikka. Psykologia. Anatomia. Tasapuolisuus. Parimuotoisuus. LihasBiologia.

Sillä voi päästä pitkälle. Sillä voi edetä uralla. Sillä voi tulla presidentiksi, sillä voi saada naisia.

Isoja vaateita. Pieniä vaatteita. Peilejä, stringejä, terveystietoutta. Naruja katossa, öljyä käsissä. Tehokeinoja, energiatankkausta. Hikeä, verta ja kyyneleitä.

Koolla ON väliä. Mutta kauneus – se on katsojan silmissä. Yksi tykkää äidistä, toinen siitä sen tyttärestä eikä kaikkea kannata uskoa eikä kaikkea pidä kokeilla.

Yhdellä niitä on enemmän. Toisella vähän vähemmän. Tekoruskettuneella käsissä eilispäivän hiertymät.

Ja ne lihakset.
Ne lihakset vaan toimii.




As one man once said: ”I don’t train to be healthy. I train to look sexy as f*** naked.” Syynsä kullakin. Kyllä siitä terveydestäkin hyötynsä on ;)



Jokainen voi vetää omat johtopäätöksensä tämän "tutkimustiedon" perusteella .. 

Rouva Kuulanen haluaa vielä sanoa omana painokkaana mielipiteenään, että ulkoiset lihakset ilman sisällä sykkiviä aivoja ovat vain ontto kuori :) Vaalikaa myös ajatuksianne!


maanantai 17. kesäkuuta 2013

Mistä sen tietää..?

Siitä, että etsii kadoksissa olevaa puhelinta joka paikasta. Samalla kun puhuu siihen.
Siitä, että ei näe eikä kuule.

Siitä, että sitä miettii koko ajan. Käy läpi mielessään. Mitä olisi voinut sanoa toisin. Mitä jäi sanomatta. Miettii tiettyä ihmistä, hänen ilmeitään. Eleitään.

Oliko liikaa. Oliko liian vähän. Olisiko voinut olla parempi.

Hymyilikö liikaa. Oliko liian tuima tai jyrkkäsanainen. Heittikö liikaa vitsejä, oliko epäuskottava. Muistiko kaiken, mitä piti. Oliko tarpeeksi.

Pari päivää menee pilvissä. Törmäilee seiniin, liukenee taustaan. Ei jaksa. Ei pysty. Ei edes halua. Ottaa koppia, tehdä mitään. Tarttua kirjaan, lehteen, koneeseen.

Sitä vaan miettii. Ja miettii. Pohtii ja kääntää.

Siitä sen tietää. Että on kaikkensa antanut. Tyhjiin päästetty ilmapallo. Että on tehnyt parhaansa ja oikeasti välittänyt. Pieni kouluttaja hiukset pystyssä. Vielä hetken tyhjä ilme kasvoillaan.


                                              Kouluttajan arkea ..



 .. Autossa syötyjä eväitä..


.. Nauruhermoja kutkuttavia laitteita ..


.. yksinäisten hetkien oivaltavia ajatuksia ..


 .. Hotelliaamiaisia ..


ja ajoittain väsyneitä katseita.


Mutta ennen kaikkea - aivan mahtavia tyyppejä ja monta päivää kestäviä killeri-fiiliksiä :)



lauantai 15. kesäkuuta 2013

Kaksi hullua. Vesisade. Puunrunko. Liukas kallio ja muutama kivi.


”Mä en tonne veteen sit tule.”

”Ai et?”

”No en.”

”Miksi et?”

”No kun se on kylmää.”

”Oot sie vähän neiti?”

”En tule.”

”No miksi et?”

”No kun se on kylmää.”

”Eikö me tästä just puhuttu?”

”En tule.”

”Ai niinkö ?”

… **** .. .. (ottaa sukat pois kävelee nöyrästi veteen)


”Sitähän minäkin.”


Rouva Kuulanen ja Joogamies kävivät testaamassa, kuinka treeni kulkee luonnon keskellä kesäisen sateisessa Seurasaaressa. 

Joogamiehen löytää myös loistavien Ryhmaliikunta.fi-sivujen takaa Facebookissa. Käykääpä tykkäämässä :)

Rouva Kollega

Vuosikausia Rouva Kuulanen on kulkenut koulutuksissa Poikien kanssa. ToimistoPoikien. NuorienPoikien. VanhojenPoikien. Kaikenlaisten Poikien.

Nyt Rouva Kuulanen oli saanut uuden Naisen. Isolla ännällä. Naisen, jolla oli miljoona lasta ja m e l k e i n isompi hauis kuin Rouva Kuulasella. Tirpusen.

Tirpunen ylettyi Rouva Kuulasta polveen ja sillä oli Punainen tukka. Paitsi joskus se oli valkoinen. Tirpunen vastasi puhelimeen ”Moooooi mitä kuuluu!!?” ja reittiohjeeksi antoi ”siellä toisella puolella”.

Tirpunen tarttui heti toimeen ja halusi pitää luentoja. Salilla otti kopin opiskelijoiden ohjaamisesta ja homma sujui kuin rasvattu.

Rouva Kuulasta oli ennen koulutusta vähän jännittänyt. Turhaan.

Tirpunen klaarasi mestan.


Kun Rouva Kuulanen käy kaksinkerroin, he mahtuvat Tirpusen kanssa samaan kuvaan.





perjantai 14. kesäkuuta 2013

Viikon treenilaite: Sisäpyörä vm. 2050 eKr.

Pienenä salin nurkassa. Muiden laitteiden takana. Siellä se nökötti. Valkoista valoa hiljaa hehkuen.

Sisäpyörä.

Hentona ja unohdettuna. Syrjään sysättynä. Jarrukeppi vinossa. Laakerit ruosteessa.

Sisäpyörä.

Rouva Kuulanen kuuli sen kutsun. Pienen ja vienon. ”Täällä minä olen! Löydätkö minut?”

Rouva Kuulanen löysi. Runkoa hiljaa silitti. Satulaan istahti. Laittoi pyörät liikkeelle. Työnsi tulpat korviinsa, kitinää kuunteli. Veti jarrukepistä. Ilman sanottavaa tulosta. Rullasi ja rullaili. Ilman mitään kiirettä.


Odotti että vanhus valmiiksi tulisi.


Ihana vanha pyörä löytyi Jyväskyläläisen salin nurkasta.


Ainoa jarru, mikä pyörästä löytyi. Eikä sekään toiminut. 
Rouva Kuulanen suorastaan herkistyi. 

tiistai 11. kesäkuuta 2013

Hartiarullailua

Rouva Kuulanen irvisti. Nojasi rullaa vasten. Irvisti uudelleen.

Alhaalta ylös. Ylhäältä alas. Rouva Kuulanen nojasi rullaa vasten koko kehollaan. Rullauksen aiheuttama kipu hartialihaksen alla tuntui tuskallisen nautinnollisen kamalalta.

Rouva Kuulasella oli pitkään ollut hartialihaksen etuosassa kiristystä, jota esiintyi rintapäivinä punnerrusliikkeitä tehdessä. Pelkällä lämmittelyllä /venyttelyllä hän ei saanut kiristystä kunnolla häviämään. Hierojalla hän ei ikinä ehtinyt käymään. Oli järeämpien aseiden aika.

Rintahöntsäviikolla oli hyvää aikaa kokeilla, kuinka rullan aiheuttama paine avaisi lihaskalvoja – ja saisi kiristystä häviämään. Saisiko edes?

Ylös. Alas. Ylös. alas. Kulman vaihto. Taas ylös, sieltä alas. Rouva Kuulanen kävi tasaisesti läpi hartiaseutua. Välillä hän asetti rullan etummaisen kainalopoimun kohdalle. Rullasi ison rintalihaksen pintaa auki.

Ravisteli hetken. Päälle teki penkkipunnerrusta tangolla. Käsipainoilla.

Ensimmäinen rullaus oli varovainen. Ensimmäisen sarjan aikana olkapäässä tuntui tuttu pistävä kiristys. Toinen rullaus oli painavampi. Määrätietoisempi. Toisen penkkipunnerrus-sarjan Rouva Kuulanen vei syvemmälle kuin ensimmäisen. Kiristys helpotti pikkuisen. Kolmannen sarjan aikana liike tuntui irtonaisemmalta kuin pitkään aikaan.

Kappas. Hommahan toimi. 



Rouva Kuulanen nappasi toimistolta salin puolelle mukaan Qicraftin Arken mukana tulleen rullan. Jatkossa sen voisi vaihtaa pieneen putkeen, jotta hartialihakseen pääsisi tiukemmin kiinni.


ProBodyssa (3/2013) olleen artikkelin innoittamana Rouva Kuulanen keksi kokeilla rullausta itseensä. Koska Rouva Kuulanen teki rullauksia sarjojen välissä, hän piti rullaukset n. 45 sekunnissa. Tuntui toimivan. Tätä pitää jatkossa testata lisääkin.


Tiukat lihaskalvot ja liian kireät lihakset rajoittavat lihaskasvua ja hidastavat palautumista. Kehitys hidastuu / sitä ei tapahdu / rajoittuneista & kireistä liikeradoista johtuen tulee helposti vammoja. Pitkittyessään vammat saattavat kroonistua. 

Rullalla saa rullailtua helposti kiristyvää reiden ulkosivua, takareisiä, pakaroita, kylkiä, pohkeita .. Ihan koko kroppaa. Tätä voi kokeilla kotona pelkästään lihashuollon merkeissä. 

Jos rullaa / putkea on hankala löytää, kannattaa kokeilla sitoa 2 tennispalloa sukan sisään ja rullailla niillä. Tennispalloilla voi varovaisesti rullailla myös selkärangan molemmin puolin lattialla makuullaan. 



maanantai 10. kesäkuuta 2013

Vapaaehtoista Asiakastyövoimaa

”Viisikymmentä vai kuusikymmentä!!?” Rouva Kuulanen karjaisi salin edessä.
Asiakkaat jähmettyivät, tuli hiirenhiljaista.

”Viisikymmentä vai kuusikymmentä!!?” Rouva Kuulanen toisti kysymyksensä.
”Kuusikymmentä”, kuului nopea vastaus salin keskivaiheilta.
”Seeell-lvä..” Rouva Kuulanen ohjelmoi intervalliajastimeen yhden minuutin setit kohdilleen.

”Onko vapaaehtoisia? Tarvitaan tänään neljä vapaaehtoista” Rouva Kuulanen esitti seuraavan kysymyksen. ”ONKO VAPAAEHTOISIA!!?” Yksi käsi nousi pystyyn. ”Hienoa! Vielä tarvitaan kolme.” Yksikään käsi ei noussut. Kukaan ei puhunut.

”Kuinka moni on käynyt täällä aiemmin?” Rouva Kuulanen esitti huoletonta ja tuijotteli kynsiään. Olivatpa ne kasvaneet pitkiksi.

Kolme kättä nousi pystyyn salin toisella puolella. Vain laskeutuakseen yhtä nopeasti takaisin alas. ”HAAAAA!!! No niin, HYVÄ! Sieltä saatiin kolme seuraavaa. Luulitte etten näääh- nyyyt ..” Rouva Kuulanen heristeli sormeaan naisille. Kaikki nauroivat.

”Nyt mietitte jokainen vapaaehtoinen yhden liikkeen. Varoiksi kaksi. Ihan vain siltä varuilta että joku ehtii sanoa ensimmäisen liikkeen ensin. Sitten pääsette esittämään sen muille ..”

”ESITTÄMÄÄN!? Ai sinne eteen vai??” Kysyi Vapaaehtoinen.

”Kyllä. Juuri sitä tarkoitin.” Rouva Kuulanen iski silmää ja nauroi. ”Minä tulen kerrankin sinne keskelle – sinne missä ilmastointi toimii – ja te saatte tulla tänne eteen. Esittelemään liikkeitänne.”

”JA NYT LÖPINÄT SIKSEEN - LÄMMITELLÄÄN!!”



Rouva Kuulasen asiakkaiden elämä voisi olla helpompaa, mutta ei  lähellekään niin mielenkiintoista ilman Rouva Kuulasta. 

Hyvä treeni saatiin aikaan: Alkulämmittelyyn + muutamiin perusliikkeisiin ilman kuulaa ja kuulan kanssa käytettiin puolesta tunnista n. 10 minuuttia. 
Treeniin valitut liikkeet olivat 1 kulmasoutu, 2 vartalonkierto-heilautus kummallekin puolelle erikseen, 3 kauppakassi, 4 "Isku kylkiluihin" (ilman kuulaa).

Liikkeitä tehtiin 2 x (4 x 1 min), välissä 1 min palautus. Viimeiselle kierrokselle tehtiin Rouva Kuulasen haasteliikkeenä loppuun vielä yleisliike - kyykystä jännehyppy. Punnerrus jätettiin tällä kertaa pois.

Viimeiset 3 min vielä jalkojen ojennus +  ylävatsarutistus + linkkuveitsi.

Huh! Hiki tuli :)



perjantai 7. kesäkuuta 2013

Sykkeen nousuja

”Apua nyt mun syke lähti heti nousuun kun sä tulit!!” Kaksi Rouva Kuulasen Opiskelijaa seisoi salin nurkassa ja tuijotti Rouva Kuulasta.

Rouva Kuulasta nauratti. ”Tuun teidän kanssa treenaamaan, jos vaan teille käy?” kysyi opiskelijoilta. ”Joo, tuu vaan ..” Opiskelijat tuijottivat paperilappusiaan jähmettyneinä.
”Mun syke nousi kakskyt pykälää ylöspäin just..” toinen kuiskasi toiselle.

Oli kyykkyhöntsä-päivä. Rouva Kuulasen lämmitellessä smithissä Adonis käveli salin ovesta sisään. Ensin ilmestyi toinen hartia, sitten toinen. Ruskettunut kalju loisti salin lamppujen loisteessa Adoniksen kävellessä Rouva Kuulasta kohti. ”Missäs sun biksut on?” tornin kokoinen mies kysyi Rouva Kuulasta halatessaan. ”Missäs omasi?” Rouva Kuulanen kysyi takaisin ilkikuristesti virnistäen.

”Hei mooooii!” Kaksi uutta päätä ilmestyi ovelle. ”Mitäs sulle kuuluu?” kysyivät Rouva Kuulaselta. ”Teillä on täällä aika lämmintä..”

Rouva Kuulasen Opiskelijat. Nämä tyypit oli niin parhaita.



Rouva Kuulanen tankkasi ennen treeniä palan asiakkaaltaan Latvian tuliaisena saamaansa tummaa suklaata.


Rouva Kuulanen unohti oman treenipaitansa kotiin. Pohjoisen oma Kärppä-Samppa -Rouva Kuulasen kultamuru-kollega- oli niin kovin ystävällinen lainatessaan omaansa. Kerrankin Rouva Kuulaselle sopiva koko - ei pahemmin kainalopoimut erotuneet :D


Edellisviikon TRX -treenin innoittamana Rouva Kuulanen kaivoi samalla periaatteella toimivan Jungle Sportsin Lianan esiin ...


.. ja joutui heti asennustöihin .. ;)


Kähkyinen tarkastaa Rouva Kuulasen työn tuloksia. Hyvin kestää!


Höntsäpäivänä voi hyvin juoda treenin välissä kahvia ja höpötellä ihmisten kanssa mukavia.


Kärppä-Samppa pääsi mimmien kanssa kuvaan. Pt 2 -jaksolla käydään läpi kestävyysharjoittelua ja kuntotestausta. Huikeaa porukkaa!


Kyllä Rouva Kuulanen ehti vähän höntsätäkin.

Yhden jalan kyykky Lianalla 2 x 15 oman kehon painolla
Sumokyykky 3 x 20 
Suorin jaloin maastaveto 4 x 15
Vaakaprässi 3 x 20 

Taas mentiin pelkillä perusliikkeillä. Mukavata mukavata.

Viikon treeni: Selkähöntsäilyä

Rouva Kuulanen on treenannut kolme viikkoa kovenevalla intensiteetillä, perusvoiman alueella. Hän käy salilla 4 kertaa treeniviikon (7-9 päivää) aikana. Ensimmäisenä päivänä treenataan selkä ja ojentajat. Toisena rinta ja hauikset. Kolmantena jalat ja neljäntenä keskivartalo sekä hartiat.

Ensimmäisen tiukan viikon hän teki 12 toistoa kaikkia pääliikkeitä. Toisella 10. Kolmannella 6-8. Nyt oli höntsäviikon aika.

Höntsäviikolla on lupa höntsätä kevyesti - pidentää sarjoja ja nautiskella treenin keveydestä. Normaalisti neuvotaan kevyillä / lihaskestävyysviikoilla keventämään 60-70% oletetusta/testatusta/laskemalla määritetystä maksimipainosta. Eli siitä jättimäisestä painosta, millä jaksaa tehdä yhden ainoan suorituksen eikä enempää.

Rouva Kuulanen laski 60-70% siitä painosta, millä normaalisti tekee 10 toistoa. Se riitti hänelle selkäpäivään. Ja tuntui ihanan kevyen kamalalle.


Rouva Kuulanen on ottanut haasteekseen oppia vetämään leukoja kunnolla. Normaalissa treenissä hän panostaa liikkeen eksentriseen eli periksi antavaan vaiheeseen. Ottaa jaloilla kevyesti vauhtia ylös päästäkseen (siinä vaiheessa kun ei enää omin voimin jaksa vetää) ja laskee h i t a a s t i alas. Periksiantavan vaiheen korostamisen on todettu nostavan voimatasoja kaikkein parhaiten.

Höntsäviikolla Rouva Kuulanen otti avukseen Mahti-Mikaelin funkkis-säkistä löytyneen tuubikuminauhan.



Grippi nauhasta kumpaankin käteen. Niiden väliin jäävään pätkään nostetaan jalka/jalat joko seisaalleen tai polvilleen.

Rouva Kuulanen teki 3 x 20 kapealla otteella (kämmenet vastakkain). 
Sen jälkeen 2 x 20 leveällä otteella (kämmenet eteenpäin kuten kuvassa).


Kulmasoutu leveällä otteella 3 x 20 pelkällä tangon painolla.


Yhden käden kulmasoutu 3 x 20

Ylhäältä alaspäin suuntautuvat liikkeet tekevät selästä v:n mallisen - hyvin treenattuna vyötärön kapeus korostuu suhteessa levenevään yläselkään.
Vetoliikkeet edestä taaksepäin "paksuntavat" selkää ja kohdistuvat paremmin lapojen väliin.

Rouva Kuulanen jätti eristävät liikkeet yläselälle tästä treenistä pois. Tänään mentiin perusliikkeillä.


Ojentajapunnerrus pään takaa 2 x 20


Ojentajapunnerrus matolla 3 x 15 oman kehonpainolla

Rouva Kuulanen treenasi pitkään selkä + hauis, rinta + ojentaja -metodilla. Ärsykkeen vaihteluksi hän on viime ajat treenannut ojentajat selkäpäivänä ja hauikset rintapäivänä. Ällistyttävää on ollut huomata, kuinka hyvin treeni puree vaihdoksen myötä.

Ojentajat (kolmipäinen olkalihas) osallistuvat duuniin myös yläselän liikkeissä, koska yksi lihaksen tehtävä on ojentaa olkaniveltä ( viedä käsivartta edestä taakse) kyynärnivelen ojennuksen lisäksi. 

Rouva Kuulanen teki yhteensä 5 sarjaa ylhäältä alas suuntautuvia leuanvetoja. Tässä liikkeessä kolmipäisen olkalihaksen pitkä pää pääsee osallistumaan työhön koska se ainoana ko. lihasryhmästä ylittää olkanivelen.

Kulmasoutuja ( liikesuunta edestä taakse) hän teki yhteensä 6 sarjaa.
Tasapainon vuoksi hän teki ojentajapunnerruksia matolla yhden sarjan enemmän - jotta myös ojentajan lyhyet päät saisivat rasitusta suhteessa pitkään päähän.

(TULIPAS KAUHEA TEORIAPLÄJÄYS.. Rouva Kuulasen sisäinen saarnaaja pääsi valloilleen)


Hartialihaksen takaosa sai vielä eristävän liikkeen treenin loppuun.
Vipunosto kulmassa 3 x 15


Yllättävän hyvin hapotti vaikka kevyesti tekikin.
Nam!

Rouva Kuulasen täytyy ilmeisesti alkaa ostaa isompia treenivaatteita - iso rintalihas ei pysy enää paidan sisällä (tsekkaa kainalopoimu..) :D



Jos kuntosalitreeni, teoria ja liikkeet kiinnostavat enemmänkin, tässä Rikun ja Lassen oiva kirja alkuun pääsemiseksi. Sivuilla saatat nähdä vilauksen myös Rouva Kuulasesta - ihanan Mahti-Mikan kanssa tottakai  :)

torstai 6. kesäkuuta 2013

Syypää sun hymyyn

Helsingin Sanomien aamuisen artikkelin innoittamana Rouva Kuulanen päätti lähestyä päivää uusiutuneella asenteella.

Katsoa ihmisiä silmiin. Hymyillä. Olla mukava. Ei sillä, etteikö Rouva Kuulanen yleensäkin olisi, mutta tänään jotenkin erityisesti.

Rouva Kuulanen lähti junalla töihin tekemään kuntotestejä koko päiväksi. Istui terhakkaana penkillä ikkunan vieressä. Hymyili. Haki katsekontaktia.

Ihmiset istuivat päät painuksissa. Kokonainen penkkiryhmä tuijotti jokainen kiinnostuneesti puhelintaan. Joka toisella oli kuulokkeet korvilla ja joka toinen luki Metroa. Joka kolmas tuijotti ikkunasta ja joka neljännellä oli aurinkolasit silmillään. Torjuvat juonteet suupielissään.

Rouva Kuulanen ei halunnut lannistua. Kävellessään rautatieasemalla metroa kohti Rouva Kuulanen nosti leukaansa ja hymyili omasta mielestään oikein säteilevästi.

Tuolla nainen poltti tupakkaa. Tuolla joku tonki roskista. Kaksi miestä tervehti toisiaan, elehtivät vaivaantuneesti. Joka toinen räpelsi puhelintaan, puhui tai tekstasi. Näille Rouva Kuulanen tuhahteli ylemmyydentuntoisesti. Elämä meni NIIN ohi pelkkää puhelinta tuijottaessa.

Asematunnelissa Rouva Kuulanen nosti aurinkolasinsa pään päälle. Pääsi lähemmäs ihmistä. Katsoi ja hymyili. Iski eräälle naiselle silmää. Tämä näytti pelästyneeltä. Punastui. Siirtyi kauemmas ja käänsi selkänsä.

Miesten päät alkoivat kääntyä. Eräs ei enää tiennyt, mihin suuntaan olisi kävellyt Rouva Kuulasen hymyn edessä. Toinen siirtyi lähemmäs. Kolmas mittaili katseellaan, neljäs jähmettyneenä tuijotti. Tämä ei ehkä ollutkaan niin hyvä idea.

Kun metron oransseilla penkeillä eräs mies nojautui kohti utuinen katse silmissään, veti Rouva Kuulanen aurinkolasit takaisin silmilleen. Kaivoi puhelimensa esiin ja kassin tiukasti viereensä penkille.

 Olikin muutama uusi sähköpostiviesti vastattavana.



Rouva Kuulaselle kävi AIVAN kuin Jenniferille tässä videossa ..