torstai 28. kesäkuuta 2012

*Rambon kanssa salilla


Hiertymiä. Naarmuja. Hengenahdistusta. Punaisia läikkiä hartioissa. Käsivarsissa. 

Väitteitä että Rouva Kuulanen normaalisti vain nojailee laitteisiin. 

Rouva Kuulanen konttasi pitkin lattioita. Kiskoi käsillä itseään tankojen yli. Kyykkäsi niin että reidet lauloivat. Heilutteli Myssy-Jannen tilaamia uusia painoja. Kiersi pallolla kroppaa niin että peruutti päin seinää.

Anoi armoa – sitä ei annettu. 

video


Tällaisia helppoja pieniä juttuja ..

video

.. Kun vertaa siihen mitä Rouva Kuulanen joutui tekemään .. 


Mahtavin treeni pitkään aikaan - Ehkä Rouva Kuulanen jatkossakin nojailun sijaan konttailee hieman enemmän .

* Rambo = Mikko "Doc" Paunonen, also known as Viila-Paunonen. 

keskiviikko 27. kesäkuuta 2012

Rouva Kuulanen Kuntosaleilee


”Mitä mieltä olet tukivöistä? Entä Cooperin testistä? Onko UKK:n kävelytesti hyvä vai ei? Miksi vatsalihastesti tuntuu aina niin kamalalta?” Kysymyksiä sateli Rouva Kuulasen suuntaan suulaana virtana.

Rouva Kuulanen oli muutaman kuukauden käynyt eräässä yrityksessä ohjaamassa sekä naisten- että miesten ryhmää kuntosalilla. Kerran viikkoon kumpaakin.

Ensimmäisillä kerroilla käytiin laitteita ja eri tekniikoita läpi. Mitä piti ottaa huomioon askelkyykyssä? Mitä ylätaljavedossa? Miksi vatsalihasten suoritusjärjestyksellä oli väliä? Mitä eroa on selän ojennuksella selkä suorana tai rullaten? 

Perusjuttujen alkaessa olla hanskassa kokeiltiin kiertoharjoittelua. Aerobista yhdistelmäharjoittelua. Perusvoimatreeniä. Toiminnallista harjoittelua.
Rouva Kuulasen tullessa paikalle ensimmäistä kertaa paikkoja esittelevä esimies sanoi että on tosi hyvä jos edes pari ihmistä ilmestyy paikalle. 

Tuli pari. Tuli muutama vielä päälle. ”Mitäs kivaa tänään keksitään?” kuului kysymys joka kerralla jo ovella.

Viikko virallisten ohjausten päätyttyä Rouva Kuulanen palasi salille tekemään muutamaa henkilökohtaista saliohjausta. Oli sama viikonpäivä kuin aiemmilla viikoilla naisten salivuorolla.

Sali oli tyhjä lukuun ottamatta Rouva Kuulasen asiakasta. Yhtäkkiä alkoi salille virrata porukkaa. Samaa jengiä jotka olivat edelliset viikot käyneet joko yhdessä tai erikseen, joka kerralla tai vähän harvemmin. Nyt yhdessä rennosti pulisten. Iso joukko ihmisiä jotka eivät aiemmin olleet uskaltautuneet salille ollenkaan. Kaikki yhdessä treenaamaan. Saapui muutama mieskin. 

Eräs miespuolinen asiakas teki mallisuorituksia raa’asta rinnallevedosta tankopaikalla. Eräs naispuolinen diagonaalivetoja ylätaljasta. Askelkyykky keräsi kiitosta tehokkuudellaan.

Rouva Kuulasen teki mieli hihkua ja hyppiä. 



Pystypunnerruksessa painot lähtevät leuan ja korvanlehden väliltä, rystyt taaksepäin, ranteet suorana. Säilytä selän & lantion hyvä ryhti koko sarjan ajan.

Voit tehdä liikkeen myös istuen.


Punnerra painot napakasti kohti kattoa, jätä kyynärpäät hieman pehmeiksi (ei lukkoon). Hidas, jarrutteleva palautus takaisin alas. Säilytä jännitys olkapäissä koko ajan. Muista laskea hartiat rennoiksi.


Tässä. Tätä se oli. Parhaimmillaan, mahtavimmillaan. 

Pois lähtiessä ulkona paistoi aurinko.

maanantai 25. kesäkuuta 2012

Viikon treeniliike: Back in business!



Eräs aamu Trainer4You:n Personal Training Valmennuskeskuksen kuntosalilla. 
Rouva Kuulanen lähti tekemään selkätreeniä. Päätyikin vetämään toiminnallista keskivartalo-settiä Mahti-Mikaelin kanssa. Mahtavuutta kerrakseen!

video


Remmit nilkkoihin ja nilkat Kinesis-laitteeseen kiinni. Suoran vatsalihaksen alaosa ja lonkankoukistajat saavat tehokasta kyytiä. Aivan loistava liike!



video


Astetta haastavampi versio bosu selän alla.

                                   
                                   video


Voima lähtee jaloista ja keskivartalosta :) Alaspaiskauksessa saadaan etuketjulle (vartalon etupuolella) oivaa ärsykettä.


video

 5 kg pallo lentää Mahti-Mikaelin käsistä melkoisella voimalla ..

Selkätreeniä tehdessä loppuivat painot kesken. Treeni loppui siihen. Myssy-Janne sai ostoslistan kouraansa. Rouva Kuulanen vetää leukoja nurkassa siihen asti.

Kiitokset Pikku-Myylle rohkeutta vaatineesta kuvausavusta!