Rouva Kuulanen pitää kaikenlaisista pyöreistä muodoista. Kahvakuulista. Jumppapalloista. Pulleroista lihaksista ja hymykuopan palleroista. Näillä kaikilla edellä mainituilla elementeillä näyttää koko olemus hyvältä. Hymy sytyttää koko olemuksen eloon. Lihakset säkenöivät, kahvakuulat sekä jumppapallot saavat kyytiä. Ei yhtä ilman toista. Ei kahta ilman kolmatta.
Tänään esittelyvuorossa muutama tasapainoliike. Apuvälineinä jumppapallo, tasapainolauta sekä pyöreäksi rullattu joogamatto.
Rullatusta matosta on hyvä aloittaa esimerkiksi salilla yhden jalan tasapainoliikkeitä tehtäessä. Myös paksu jumppamatto ajaa saman asian hieman helpommassa muodossa.
Jumppapallo haastaa muotonsa ansiosta tasapainoa kaikissa liikkeissä, mihin sitä käytetään. Asennon hallinnalle tärkeiden keskivartalon lihasten kehittäminen on erityisen tehokasta pallon avulla. Tasapainolaudan teho perustuu myös sen epävakaisuuteen, jälleen vartalon asentoa ylläpitävät pienet lihakset saavat kyytiä.
Variaatiomahdollisuuksia on lukemattomia. Alla muutama esimerkki. Saa kehitellä itse lisää!
Seiso tasapainolaudan päällä.
Yritä keskittyä hallitsemaan liike keskivartalon kautta.
Pidä varpaat rentoina - älä kipristä tai nosta niitä ylöspäin.
Anna jalan levitä tasaisesti alaspäin.
Jos mahdollista, kokeile liike paljasjaloin.
Mikäli tasapainolauta tuntuu alkuunsa liian haastavalta, kokeile väärinpäin käännettyä bosua.
(Kuvassa Kuulasisko Hannan jalat GB-gymillä)
Erittäin paljon haastavampaa on toteuttaa edellinen liike jumppapallon päällä seisten.
Varaa itsellesi tuet sekä sivuille että eteen jos haluat kokeilla.
Rullaa matto jalan alle. Hae kiintopiste silmille. Nosta jalka ylös. Rentouta jälleen jalkapohjat.
Pyri pitämään hyvä tuki keskivartalosta.Voit viedä jalkaa edestä hitaasti taakse ja tuoda sieltä jälleen eteen. Vastaavasti voit kiertää jalkaa sivukautta taakse ja eteen.
Älä anna lantion pettää altasi mihinkään suuntaan.
Kallista vartaloasi reilusti eteenpäin. Pidä jalka ja lantio samassa linjassa ja selkä suorana.
Jos haluat lisää haastetta ja aktivoida myös yläselän lihaksia sekä vinoja vatsalihaksia, tee vuorokäsillä sahaavaa liikettä rauhallisessa tempossa alaviistoon ja ylös.
Voit myös ojentaa molemmat kädet auki sivulle ja tuoda kädet hitaasti sieltä eteen ylös ja takaisin.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti