tiistai 25. lokakuuta 2011

Viikon treeniliike: Ponnistushyppy

Ponnistushypyllä treenataan kehon fascia-järjestelmää. Sidekudoksen kestävyys kehittyy, lisääntyneitä voimantuotto- ja kestävyysominaisuuksia pystyy hyödyntämään energiana esim. juoksussa ja mailapeleissä.
Pysy toistomäärissä sillä voimaportaalla millä treenaat. Voit tehdä ponnistushyppyjä alkulämmittelyssä tai sitten loppuväsytyksenä jalkatreenin päälle.

Alkuun keskittynyt katse..

Seiso matalalla korokkeella.
Hyppykorkeutta voi pikku hiljaa nostaa,
mutta vaurioiden välttämiseksi pysy reilusti alle polvenkorkeuden.

Ponnista kevyesti maahan,
kontakti lattiaan ensin päkiöillä.
Pyri pitämään liike joustavana ja yhtäjaksoisena.
Alkuun pieni kyykky riittää.

Ponnista maasta ylös ja eteenpäin.

Laskeudu pehmeästi edessä olevalle hieman korkeammalle alustalle.
Voit myös alkuun ponnistaa maahan, toinen koroke
ei ole välttämätön.

Tee liikesuoritusta vain niin kauan kuin kykenet pitämään liikkeen
kimmoisana, energisenä ja joustavana.
Yritä hypätä niin että jaloistasi kuuluu mahdollisimman vähän ääntä.

2 kommenttia:

  1. Voi - mieleeni tulee n. 15 vuotta sitten tehdyt fiksut ponnistusvoimaa luovat liikkeet josta päällekkäin olevalta 2:lta jumppasalin penkiltä (korkeus yhteensä n. 65-70 cm) hypättiin alas ja tarkotus oli että polvista ei joustettu yhtään. En tiedä, mutta uskon, että tällä harjottelulla on saavutettu nykyiset polveni jotka eivät voi älyttömän hyvin. Siksi kommenttisi pidä korkeus alle polven saa minulta peukun - suosittelen.

    VastaaPoista
  2. Korkeutta voi lisätä sitä mukaa kun kimmoisuus ja ponnistusvoima lisääntyy :) Vie kuitenkin aikaa ja kysyy malttia - jotta säilyy rasitusvammoitta. Hyviä treenejä Katja!

    VastaaPoista