Viikon treeniliike on Rouva Kuulasen mielestä aika makoisa.
Käsittämättömän tehokas liike vartalonhallinnan, tasapainon ja koordinaation kehittämiseksi. Suorat vatsalihakset, olkavarret ja yläselän lihakset saavat osansa.
Liikkeen voi tehdä pelkästään rullaten suorilta käsiltä polvet rintaan ja takaisin tai kokeilla koko pakettia.
Alkuun voi riittää pelkästään muutama onnistunut suoritus. Mikäli poweria riittää, kokeile esim 2-3 x 15-25 kertaa.
1. Asetu pallon päälle nilkat/sääret pallolle. Paino käsillä.
Keskivartalo tiukkana.
2. Työnnä itsesi pitkälle taakse, pallo rullaa jalkoja pitkin kohti lantiota.
Kevyempi versio vatsarullalla tehtävästä liikkeestä.
3. Vatsalihaksia ja käsiä käyttäen vedä polvet kippuraan rinnan alle.
Paina samalla leukaa rintaan rutistuksen tehostamiseksi.
Voit yhdistää 1 & 3 liikkeet ja tehdä liikkeen yksinkertaisempana versiona.
4. Siirrä painoa kokonaan käsille. Ojenna jalat suoraksi ja pyri pitämään pallo jalkaterien alla.
Haastavin osio!
5. Laske itsesi takaisin kippuraan.
6. .. Ja / Tai ojenna itsesi suoraan takaisin aloitusasentoon.
WAU!!! Tuon haluan oppia!!! :) Pitääkö kohdassa neljä olla kypärä päässä? ;) Kiits vinkistä!
VastaaPoista..katseeni kohdistui myös liikkeeseen neljä.. Oliskohan jossain pehmustettua huonetta alottelijalle? :D Nimimerkillä ettei vaan sattuis mitään.. ;D
VastaaPoistaMaltti taitaa olla tässäkin valttia, tuleepahan taas huomioitua olohuoneessa lojuvaa jumppapalloa.. :)
Hmm... mielenkiintoisen ja "helpon" näköistä... Tosin en näe ihan heti itseäni tuossa pallon päällä.. :D Onneksi aluksi riittäisi vain muutama onnistunut suoritus.. Ehkä se siitä sitten alkaisi sujua... öööö... :D
VastaaPoistaTätä voi ihanasti jatkaa vielä (ja viihdyttää kanssajumppaajia salilla) ja tehdä rutistuksen yhteydessä homman yksi jalka pallon päällä ja vetää toinen polvi edellä kylkeen/kainaloon/sinnepäin. Olen itse demonnut kokoajan selittäen moista liikettä asiakkaalle ja se meni just niinku elokuvissa (NOT!)... Hauskaa oli, vaikkakin polvien mustelmilla kesti kauan parantua ;)
VastaaPoistaLiike on aivan ehdoton - ja ihanan haastellinen jos lisää tuon pyllyn noston kehiin mukaan. Kaveria voi pyytää varmistajaksi mikäli haluaa kokeilla liikkeen kokonaisuudessaan. Aivan Loistava :)
VastaaPoista