Viimeisen pyramidi-kuulan aika.
Voit tehdä kaikki kolme settiä ns. pyramidipattereina. Sovita pyramidien pituudet mieleiseksesi. Liikkeet ovat tarkoituksella tällä kertaa haastavampia.
Voit vaihdella liikkeitä keskenään, tehdä yhden, kaksi tai kaikki kolme pyramidia peräkkäin. Jos teet useamman peräkkäin, voit pitää minuutin-kahden tauon pyramidien välissä.
Voit myös valita mieleisesi ja tehdä vaikkapa aikasarjaa. Tai sitten vain harjoitella ja pitää kroppasi liikkeessä.
Nautinnollisia treeni-hetkiä :)
1. Liike
Rinnalleveto kahdella kuulalla.
Haastava liike.
Koko vartalon yleisliike.
Pidä kuulat koko ajan lähellä vartaloa.
2.Liike
Yhden jalan maastaveto.
Keskivartalo, pakarat.
Pidä keskivartalo tiukkana.
Älä päästä lantiota kiertymään auki.
3.Liike
Tempaus + Tuulimylly
Haastava koko vartalon yhdistelmäliike.
Voima tempaukseen jaloista.
Kuula suoralle kädelle.
Alas taivuttaessa kierrä olkapäätä "korkkiruuvimaisesti" ulospäin.
Katse kuulassa.
Selkä suorana.
Harjoittele tuulimyllyä ensin ilman kuulaa.
4. Liike
Puolikuu.
Vartalon hallinta, jalat, hartiaseutu.
Aloita ala-asennosta.
Ponnistusvaiheessa vie kädet kaaressa pään yli.
Jarruta alasmenovaiheessa.
Kierrä jalan ulkosyrjälle.
Polvet & varpaat samaan suuntaan, polvi varpaiden takana!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti