Pronaatioita ja Jalkateräjumppaa

Syksyn tullen Rouva Kuulanen joutuu sujauttamaan jalkansa takaisin kenkiin. Villasukat ja paksut kengät tuntuvat kylmässä ihanan lämpimiltä. Yhtä paljon kuin Rouva Kuulanen rakastaa kesäisin paljasjalkakävelyä pitkin hiekkarantoja ja kivipolkuja, rakastaa hän myös ihania pitkiä villasukkiaan. Villasukkia, jotka saa vedettyä housunlahkeiden päälle. Villasukkia, joita oikein kylmällä voi laittaa vaikka kahdet päällekkäin.

Jalkaterän pienet lihakset pääsevät kovapohjaisissa kengissä liian helpolla, joten niille on keksittävä ekstrajumppaa syys- ja talvikuukausien ajaksi.

Kun Rouva Kuulanen astuu jalallaan maahan, joustaa nilkkanivel vaimentaen kehoon kohdistuvia törmäysvoimia. Jalan omaa liikettä vaimentavaa joustoa kutsutaan pronaatioksi.

Jos nilkka antaa liikaa periksi, siirtyy paino jalan sisäsyrjälle. Tätä liian suurta joustoliikettä kutsutaan ylipronaatioksi. Suurin osa ihmisistä ylipronatoi.

Jalka antaa periksi ja paino siirtyy liikaa sisäsyrjälle.

Ylipronaatio johtaa helposti polvien ja reisien kiertymiseen sisäänpäin, joka taas puolestaan kuormittaa niveliä.

Alipronatoivan jalan askelen paino on puolestaan koko ajan enemmän jalan ulkosyrjällä. Tätä kutsutaan myös supinaatioksi.

'

Kärjistetty esimerkki supinoivasta jalasta.

Normaalissa neutraalissa askelessa jalka rullaa kantaiskusta keskitukivaiheeseen ja varvastyönnön loppuun ns. normaalia liikerataa. Esimerkiksi paljon käytettyjen kenkien pohjasta voi nähdä, kuluttaako askel enemmän sisä- vai ulkosyrjää vai pysyykö kulumajälki kannan ja varpaiden alla.

Rouva Kuulasen jalat alipronatoivat. Herra E:n jalat ylipronatoivat. Molemmat käyttävät syksyllä, talvella ja keväällä kenkiä. Rouva Kuulanen kävelee kesät paljasjaloin. Herra E kävelee myös kesäisin kengät jalassa.

Kummallekin nilkan ja säären lihasten vahvistaminen tekee erittäin hyvää. Ilman villasukkia. Paljain varpain.

Päkiöille nousut, erilaiset hypyt päkiöiden varassa sekä varpaiden aktivoiminen ovat kaikki erinomaisia keinoja vahvistaa jalkaterän ja nilkan lihaksia. Mallina seuraavissa harjoitteissa toimii Rouva Kuulasen lisäksi Herra E.

Ojenna ..

.. ja koukista varpaita ääriasennosta toiseen.

Harita varpaita niin auki kuin saat. Palauta takaisin lepotilaan.

Nouki varpailla avaimia, käpyjä, pikkuautoja tai banaaninkuoria.

Mitä nyt sattuu tiellesi sopivasti osumaan.

Kävele kantapäillä ..

.. ja päkijöillä.

Sitkeästi toteutettu jalkajumppa kehittää nopeutta, kestävyyttä ja räjähtävää voimaa. Näitä ominaisuuksia tarvitset esimerkiksi juostessa.

Päkijöille nousuja voi tehdä päivittäin kynnyksen tai rapun päällä. Pienet, muutaman sentin korkuiset hypyt vahvistavat tehokkaasti jalkaterää ja nilkkaa.

Harjoitteita voi tehdä pieninä annoksina usein. Päkijähypyt ovat kuormittavia, niiden kanssa on syytä aloittaa maltillisesti.

Juoksulenkillä kokeile juosta pätkiä päkijöilläsi.