Viikon treeniliike on aivan loistava liike lisäämään pakaran kestävyyttä ja keskivartalon hallintaa.
Käy selinmakuulle. Kädet voivat olla rinnalla tai vartalon vierellä.
Vedä jalat niin lähelle pakaraa kuin mahdollista, molemmat jalkapohjat maassa.
Vedä alaselän notko varovasti ääriasentoonsa ylöspäin. Laske
sen jälkeen hieman alaspäin, noin puoleenväliin.
Tämän jälkeen nosta pakarat muutaman sentin lattian yläpuolelle.
Keskity tähän asentoon koko ajan rauhallisesti hengittäen.
Kuvassa Arilla on hyvä notko selässään.
Lähde hitaasti ja rauhallisesti ojentamaan toista jalkaasi yläviistoon.
Pyri pitämään lantio suorassa ja pakarat koko ajan muutama sentti lattian yläpuolella.
Voit pyytää kaveria tarkastamaan, pysyykö lantio varmasti suorana ja pakarat paikoillaan.
Tämän jälkeen laske ojennettu jalka hitaasti lattiaa kohti.
Jalka saa hipaista maata, jonka jälkeen nosta se rauhallisesti yläviistoon.
Toista niin monta kertaa kuin asento pitää tai
noin 10-15 kertaa.
Helpompi versio liikkeestä on kohottaa jalkaa koukistettuna ..
Tai pelkästään kantapäätä ilmaan.
Mitä hitaammin liikkeen teet, sen tehokkaammin saat sen keskitettyä keskivartaloon ja sitä tiukemmin se tuntuu myös pakarassa.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti