Lataa itsellesi sopivat painot tangon päähän.
Alkuun on hyvä tehdä muutama setti lämmitellen kevyillä painoilla.
Asetu laitteeseen niin, että rintatuki tulee rintakehän kohdalle ja asento tuntuu mahdollisimman mukavalle.
Ota hartioita leveämpi ote käsituista.
Aloita hyvästä venytyksestä.
Isoilla painoilla tehtäessä rintakehä painuu väkisinkin kohti tukea, mikä voi tuntua raskaalta.
Vedä tankoa olkapääjohtoisesti taaksepäin.
Tee mahdollisimman hyvä rutistus lapojen välistä.
Palauta liike rauhallisesti takaisin alas.
Liike kohdistuu yläselän lihaksiin, hartialihaksen takaosaan sekä käsivarren koukistajiin (mm. hauis)
Hyvä venytys.
Hyvä ryhti.
Vähärasvaisen äidin
vähärasvainen käsivarsi
vähärasvaisine suonineen.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti