tiistai 7. helmikuuta 2012

Viikon treeniliike: Etukyykky bosulla

Toiminnallisessa harjoittelussa on tärkeää hyvä nilkan hallinta. Mikäli nilkka pettää, pettää sen yläpuolelta niin polvi kuin lonkkakin. Jalkakyykyn alasmenovaiheessa nilkan heikko kontrolli ja liikkuvuus aiheuttavat omalta osaltaan polvien sisäänpäin kiertymistä.

Eräs keino harjoittaa nilkan alueen lihaksia on kyykätä tasapainoa horjuttavalla alustalla. Koko vartalo joutuu tekemään tiukasti töitä lihastyön lisäksi tasapainon hallinnassa. 

Rouva Kuulanen valitsi päivän tasapainon haastajakseen bosun. Se on yksi Rouva Kuulasen lempivälineistä kuntosalin puolella.

 Rouva Kuulanen nappasi kaksi 12 kg kuulaa hauiksen päälle pitoon ja hyppäsi bosun päälle kyykkäämään. 
Tärkeää kyykätessä, että alaselässä säilyy hallittu notko koko suorituksen ajan. Polvet ja varpaat kulkevat päällekkäin (polvi 2. varpaan päällä) eikä polvi kierry sisäänpäin.


Kiitokset LadyLine Kannelmäelle kuvauspaikasta ja loistavista treenivälineistä kuin myös kuvaajalle Noralle kiitokset avusta :)

(lähde: Paunonen, M. - Seppänen, L. Tehokas treeni puolessa tunnissa, tuloksia functional trainingilla. 2011. WSOYpro Oy.)

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti