keskiviikko 15. toukokuuta 2013

Parempi kunto - pienempi rasitus.


Jotta jaksaisit liikkua pitkään, on alkuun mentävä hitaasti.

Mitä pidempään jaksat liikkua, sitä enemmän kestät rasitusta.

Mitä pidempään jaksat liikkua, sitä paremmin elimistössäsi kiertää happea ja ravintoaineita.

Mitä pidempään jaksat liikkua, sitä paremmin lihaksesi käyttävät happea jaksaaksesi liikkua.

Mitä paremmassa kunnossa olet, sitä enemmän käytät rasvaa liikkumiseen.


Kehosi rasvavarastot ovat lähes ehtymättömät. Hiilihydraattivarastot tyhjentyvät jo tunnin mittaisen lenkin aikana. Matalatehoinen liikunta kuluttaa 50% rasvaa. Tehon noustessa rasvan osuus kokonaiskulutuksesta on enää keskimäärin 35%.

Mitä lujempaa menet, sitä enemmän hengität. Siihen tarvitset keuhkojasi sekä myöskin sydäntäsi. Älä rasita sitä liikaa. Älä väärällä tavalla.

Pidä alkuun liikunta mukavuusalueella. Tee liikkeestä tapa. Saat lisää hiusverisuonia, boostaat aineenvaihduntaa. Ja kuka tietää – saatat jopa nauttia matkasta.

Sillä loppupelissä - mitä parempi kunto sinulla on, sitä vähemmän itseäsi rasitat.


                                          video

Sydän lyö 100 000 kertaa vuorokaudessa. Aikuisen ihmisen sydän pumppaa verta 5 l/min. Vuorokaudessa tämä tekee 7200 litraa. Jos koko ajan liikutaan liian kovalla kuormituksella, ei sydän pysy matkassa mukana.  Riski ylikuormitukseen ja sydänkomplikaatioihin kasvaa lyönti lyönniltä.





Ei kommentteja:

Lähetä kommentti