lauantai 7. heinäkuuta 2012

Viikon treeniliike - Vartalon kierto bosulla


.. ja jottei totuus lomallakaan unohtuisi, vielä muutama treenivideo tähän väliin.

Rouva Kuulanen ja Mahti-Mikael Trainer4You Personal Training –keskuksen salilla Keilarannassa. 

Huomattavan hyvän musiikin tahtiin!

video


Vinot vatsalihakset, suora vatsalihas, vartalon ojentajat, lonkankoukistaja, iso rintalihas, hartialihaksen etuosa sekä ojentaja eli kolmipäinen olkalihas hommissa. Liike tehdään molemmille puolille.

Hyvän esivenytyksen kautta saadaan parempi vaste lihastyölle. Tässä hommassa bosu toimii loistavasti. 

Liikkeen voi tehdä myös jalka vapaana (Rouva Kuulasella jalka nilkkaremmillä kiinni alataljassa) ja ilman käsipainoa. / jalka sekä käsi molemmat alataljassa vastakkaisilla puolilla mikäli esim. kaksi ristikkäistaljaa rinnakkain.

video


Mahti-Mikael näyttää mallia kuinka liikkeen voi tehdä myös fitballin päältä. Vapaa käsi voi kierossa ottaa tukea lattiasta.  

Aivan super-mukava liike - voi hyvin yhdistää edellisiin keskivartaloliikkeisiin, joita videoina muutama aika sitten.

Hauskoja kesätreenejä! Nauttikaa elämästä :)


Ei kommentteja:

Lähetä kommentti