Viikon treeni: Elvyttävä niska-hartiajumppa

Maan istuvat kärsivät eniten - käyttämätön lihas käy kärsiväksi ja istujan olo kärsimättömäksi. Aineet pakkautuvat ja päässä jyskyttää.

Mitä tehdä? Vajota syvemmälle tuoliin? Napata lääkettä ja jäädä ylitöihin? Kiukutella ja naputtaa ja siirtää omaa pahaa oloa eteenpäin? Nuupahtaa kokonaan?

Hmm.. Maybe not.

1. Juo vettä. Mieluiten kehon lämpöistä. Jos mieli kaipaa enemmän, lisää vuorisuolaa tai repäise kunnolla - osta vissyä.

2. Nappaa hedelmä. Lasi tuoremehua. Tahi hedelmä.

3. Seuraa joitakin ohjeita. Vaikkapa seuraavia:

Käytä se aika, joka sinulta kuluisi tupakkanurkalla, pieneen lihaksia aktivoivaan liikkeeseen. Tässä ei sitten painoilla brassailla. 

Ota keppi. Kiinni reisien vierestä. Pyöritä hartioita RENNOSTI. Keskity hengitykseen. Voit sulkea hetkeksi silmäsi. Ole tässä ja nyt.

Siirrä ote kepin päihin. Kierrä vartaloa rennosti puolelta toiselle. Ensin voit vain kiertää, sitten työntää niin että tunnet liikkeen lavan takana. Muista hengittää.

Voit myös työntää yläviistoon. Pidä hartiat alhaalla. Muista hengittää.

Kavenna otetta. Vedä keppiä ensin kevyesti lantiota kohti. Laske keppi pehmeästi alas reisiä pitkin käsien pituudelta. Nosta keppi vartalon edestä ylös pään päälle. Voit viedä vartaloa kevyesti taaksetaivutukseen mikäli se tuntuu hyvältä. Muista hengittää.

Vaihda keppi kuulaan. Ota sarviote (peukalo kuulan etupuolella, sormet vartalon puolella). Pidä jalat yhdessä. Vie kuula toiselle sivulle, pidä selkä suorana. Heilauta vastakkaisen korvan yli ja pään ympäri, laske kuula toiselle puolelle reiden viereen. Selkä on edelleen suorana. 

Muista hengittää.

Pyöritä kuulaa pään ympäri. Voit välillä vaihtaa suuntaa. Kuula pysyy koko ajan mahdollisimman lähellä päätä. Kyynärpäät koukussa.

Muista hengittää!

Pidä jalat yhdessä. Heilauta kuulaa puolelta toiselle mahdollisimman rennosti. Kuulan ohittaessa reisilinjan jousta joka kerralla polvista. Keskellä vaihda kättä.

Edelleenkin on hyvä hengittää.

Ota loppuun vielä rentoja hartioiden pyörityksiä. Voit sulkea silmät. Muista edelleen hengittää :)

Tee liikkeitä sen verran kauan kuin itsestäsi hyvältä tuntuu. Pistä veri liikkeelle ja saa kroppa hereille.

 

Ei se päämäärä - vaan se matkanteko =)